Conoce cómo evitar el sobrepeso y la obesidad

Para remover el exceso de “kilitos” de más en nuestro cuerpo es necesario mucha fuerza de voluntad y ayuda especializada para combatirlos. Para ello, aquí te diremos el cómo evitar el sobrepeso y la obesidad si padeces este problema. En otros artículos en esta página, hablamos que el sobrepeso y la obesidad son tan parecidos como distintos y que mucha gente suele confundirse con estos términos.

Ambas cuestiones pueden definirse como la acumulación excesiva o anormal de grasa que es perjudicial para la salud.

Cuando una persona tiene sobrepeso se refiere a que nuestro Índice de Masa Corporal es igual o mayor a 25, mientras que para la obesidad es por arriba de los 30.

Se conoce que el sobrepeso es la “alerta” o un paso antes de sufrir de obesidad, es por eso que te diremos cómo evitarlos.

SÍNTOMAS DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

Dificultad para respirar
Aumento de peso
Cansancio
Dolor y fatiga de articulaciones
Pérdida de control para orinar
Hinchazón
Calambres y dolores en las piernas
Acidez
Reflujo

¿CÓMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD?

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud y a especialistas en la materia, para evitar este problema se requiere seguir los siguientes tips:

Evitar el sedentarismo
Limitar la ingesta energética de grasas y azúcares
Equilibra tu alimentación
Incrementa la ingesta de lácteos, frutas, verduras, cereales integrales y legumbres
Haz ejercicio de forma regular
Organiza tus horarios para comer
Elude las comidas rápidas
Trata de comer sin distracciones y de forma lenta
Toma, por lo menos, dos litros de agua al día
Disminuye la utilización de dispositivos electrónicos

¿CÓMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES?

Ponga usted el ejemplo
Promocione las actividades físicas
No se enfoque solo en el peso del niño o niña
No dé alimentos como premios para ellos
Establezca límites para el uso de dispositivos electrónicos

Aparte de estas recomendaciones, otra manera de evitarlos es “sacarle la vuelta” a comidas como los refrescos, el alcohol, mermeladas tipo light, yogures de sabores, sushi y hasta el aguacate.

Aumento de peso
Cansancio
Dolor y fatiga de articulaciones
Pérdida de control para orinar
Hinchazón
Calambres y dolores en las piernas
Acidez
Reflujo

Aparte de estas recomendaciones, otras manera de cómo evitar el sobrepeso y la obesidad es “sacarle la vuelta” a comidas como los refrescos, el alcohol, mermeladas tipo light, yogures de sabores, sushi y hasta el aguacate.

Las autoridades de Salud en México han implementado campañas para que la población sepa el cómo evitar el sobrepeso y la obesidad. Una de ellas ha sido de control, la cual, gracias a la inyección financiera de los diferentes gobiernos y la sociedad, se ha realizado en los últimos años.

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