Para remover el exceso de “kilitos” de más en nuestro cuerpo es necesario mucha fuerza de voluntad y ayuda especializada para combatirlos. Para ello, aquí te diremos el cómo evitar el sobrepeso y la obesidad si padeces este problema. En otros artículos en esta página, hablamos que el sobrepeso y la obesidad son tan parecidos como distintos y que mucha gente suele confundirse con estos términos.
Ambas cuestiones pueden definirse como la acumulación excesiva o anormal de grasa que es perjudicial para la salud.
Cuando una persona tiene sobrepeso se refiere a que nuestro Índice de Masa Corporal es igual o mayor a 25, mientras que para la obesidad es por arriba de los 30.
Se conoce que el sobrepeso es la “alerta” o un paso antes de sufrir de obesidad, es por eso que te diremos cómo evitarlos.
SÍNTOMAS DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD
- Dificultad para respirar
- Aumento de peso
- Cansancio
- Dolor y fatiga de articulaciones
- Pérdida de control para orinar
- Hinchazón
- Calambres y dolores en las piernas
- Acidez
- Reflujo
¿CÓMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD?
De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud y a especialistas en la materia, para evitar este problema se requiere seguir los siguientes tips:
Consejos para evitar el Sobrepeso
- Evitar el sedentarismo
- Limitar la ingesta energética de grasas y azúcares
- Equilibra tu alimentación
- Incrementa la ingesta de lácteos, frutas, verduras, cereales integrales y legumbres
- Haz ejercicio de forma regular
- Organiza tus horarios para comer
- Elude las comidas rápidas
- Trata de comer sin distracciones y de forma lenta
- Toma, por lo menos, dos litros de agua al día
- Disminuye la utilización de dispositivos electrónicos
¿CÓMO EVITAR EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD EN NIÑOS Y ADOLESCENTES?
- Ponga usted el ejemplo
- Promocione las actividades físicas
- No se enfoque solo en el peso del niño o niña
- No dé alimentos como premios para ellos
- Establezca límites para el uso de dispositivos electrónicos
Aparte de estas recomendaciones, otra manera de evitar el sobrepeso y la obesidad es “sacarle la vuelta” a comidas como los refrescos, el alcohol, mermeladas tipo light, yogures de sabores, sushi y hasta el aguacate.
Las autoridades de Salud en México han implementado campañas para que la población sepa el cómo evitar el sobrepeso y la obesidad. Una de ellas ha sido de control, la cual, gracias a la inyección financiera de los diferentes gobiernos y la sociedad, se ha realizado en los últimos años.
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