dieta hipertensos

Comer bien para la hipertensión: Qué comer  No ratings yet.

Avatar del author

By Lic. Vania Lozano Domínguez

Si bien lo ideal para todo tipo de individuos es tener una alimentación sana, para las personas que viven con hipertensión no es la excepción, sin embargo hay una dieta para hipertensos en específico que puede brindarles mejores beneficios, hablamos de la dieta DASH; esta dieta es rica en nutrientes, fibra y alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, y más baja en sodio (sal) que la dieta típica. 

Consejos de alimentación para hipertensos 

alimentos para hipertensos
  • Reducir la cantidad de sodio a no más de 2g por día. 
  • Reducir la cantidad de grasa saturada (esta la encontramos en alimentos fritos, capeados o empanizados, cortes de carne muy grasosos, manteca, mantequilla, crema, quesos añejos o quesos grasosos como manchego, parmesano, gouda y alimentos industrializados) a no más del 6% y la grasa total a 27% de las calorías diarias. Los productos lácteos bajos en grasa son beneficiosos para bajar la presión arterial sistólica. 
  • Consuma aceites monoinsaturados, como los aceites de oliva y canola. 
  • Consuma productos de granos integrales a los productos de harina blanca o pasta. 
  • Consuma frutas y verduras frescas todos los días. Muchos de estos alimentos son ricos en potasio, fibra o ambos. 
  • Coma nueces, semillas o leguminosas (frijoles o guisantes) diariamente. 
  • Escoja cantidades modestas de proteína (no más de 18% de las calorías diarias totales). El pescado, la carne de aves sin piel y los productos de soya son las mejores fuentes de proteína. 

Qué alimentos evitar si eres hipertenso

Cuando se trata de dieta para hipertensos, es importante saber qué alimentos evitar. Deben evitarse los alimentos ricos en sodio, como las carnes procesadas, las sopas enlatadas y/o cualquier alimento procesado ya que este tipo de alimentos pueden aumentar su presión arterial y agravar su hipertensión. Además, debe evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne roja y los lácteos, así como las grasas trans que se encuentran en los alimentos fritos, capeados, empanizados y procesados. 

Qué alimentos comer si eres hipertenso 

Cuando se trata de comer bien para la hipertensión, hay muchos alimentos saludables de los que se puede disfrutar. Las frutas y verduras son una gran fuente de vitaminas y minerales esenciales y pueden ayudar a reducir su tensión arterial. Los cereales integrales, como la avena, la quinoa y el arroz integral, al igual que semillas como nueces, cacahuates, almendras (sin sal), también son beneficiosos y pueden ayudar a regular la presión arterial. Además, las proteínas magras (que no contengan grasa) son estupendas para personas con hipertensión, como el pescado, pollo, falda, lomo, etc. 

Reduce la ingesta de sodio 

Reducir su consumo de sodio es una parte importante del control de su hipertensión. En lugar de añadir sal a los alimentos durante la cocción o en la mesa, pruebe a añadir hierbas o especias para realzar el sabor de sus platos. Evite los alimentos procesados y opte en su lugar por comidas caseras. Además, también puede buscar versiones bajas en sodio de los alimentos procesados.

La mejor recomendación para lograr una buena dieta para hipertensos es realizando una consulta con un especialista, en SuperDoc, tu Doc de bolsillo, puedes solicitar orientación médica con un especialista en nutrición y llevar un plan de tratamiento, envíanos un WhatsApp al +52 55 1395 3400 y obtén ayuda de un asesor médico que te dará más detalles sobre nuestros planes de consultas.  

Author:

Califica este contenido

Comparte este contenido

Tu salud es tu mayor tesoro. Si necesitas orientación médica, no dudes en solicitar una consulta.

Iniciar Consulta
Circulo Doctor

Artículos Recientes

prevencion de accidentes

Prevención de accidentes de trabajo, ¿qué leyes hablan al respecto? 

Cualquier accidente de trabajo que se desarrolle o que sufras dentro del centro laboral pueden ser evitados si la empresa y tú mismo se apegan a los protocolos preventivos.  Para ello, existe una serie de ... Leer más
vulvovaginitis que es

¿Vulvovaginitis, que es y cuáles son sus síntomas?

La vulvovaginitis es una inflamación de la vagina y sus partes anexas como los labios vaginales, periné (todo lo que está alrededor de la vulva y el ano. Generalmente, se le llama solo vaginitis o ... Leer más
que es la densitometria

¿Qué es la Densitometría y para qué sirve? 

La densitometría es una prueba diagnóstica que mide el grado de mineralización del hueso o densidad mineral ósea (DMO por sus siglas en ingles) y que se aplica tanto en el diagnóstico precoz de la osteoporosis como ... Leer más
alimentos chatarra en el trabajo

Los alimentos chatarra en el trabajo, son un riesgo a la salud

Estás en el trabajo y, por las prisas de sacar tus pendientes laborales lo más rápido posible, a veces se te hace fácil comer algún snack o tomar ciertas bebidas que, en lugar de darte ... Leer más
gastroenteritis aguda en adultos

Gastroenteritis aguda en adultos, ¿Se puede controlar?

La gastroenteritis aguda en adultos suele presentarse súbitamente y sus síntomas prevalecen hasta 15 días si no se toman las medidas pertinentes.  Esta enfermedad tiene como característica principal la inflamación del revestimiento del estómago y ... Leer más
como saber si soy hipertenso

¿Cómo Saber Si Soy Hipertenso?

Una persona hipertensa es frecuente que presente dolor de cabeza sin una causa aparente, puede tener un zumbido de oído o ver destellos de luz. Es importante que sis se sospecha que un paciente tiene ... Leer más